Push Up Flexiones

Introducción: 

Las Flexiones de brazos o Push up son sin duda uno de los ejercicios más utilizados para el desarrollo de la fuerza y la potencia en las extremidades superiores.

Uno de los motivos es que no requiere ningún tipo de equipamiento para realizarlo, ya que es un ejercicio donde lo que movemos es nuestro propio peso corporal (auto-cargas)


Movimiento: Este ejercicio se realiza inicialmente tumbado en posición prona con las manos perpendiculares al suelo, codos y hombros alineados en un ángulo de 45º respecto al tórax y el tronco, la cadera y las rodillas, mantendrán la misma alineación durante todo el recorrido.  


Articulaciones Implicadas: desde el suelo las principales articulaciones que nos proporcionan este movimiento son: 

1ª Carpitoradial y carpitocubital       
2ª Cubitohumeral y radiohumeral                                             
3ª Radiocubital
4ª Escapulohumeral 
5ª Escapulotorácica


Músculos implicados: 
Los motores primarios de la acción son los siguientes. 

• Pectoral mayor 
• Fascículos anteriores del deltoides
• Tríceps braquial.
• Cabeza larga del Bíceps braquial. 

Sinergistas de la acción son. 

• Ancóneo
• Flexores de los dedos

Fijadores son. 

• Pectoral menor
• Serratos anteriores  
• Así como también gran parte de los músculos flexores del tronco y la cadera.   

Para potenciar: Para progresar este ejercicio y conseguir un mayor efecto sobre los músculos mencionados, podemos aumentar la separación de los brazos respecto al tronco En lugar de 45º a 55º esto provocará un incremento de la intensidad. 



Autor: Xavier Ramírez
Fuentes: 
F.Delavier. Guía de los movimientos de Musculación. 2001 Ed Paidotribo.
http://www.sportlife.es/