Músculos: Definición y funciones

Los músculos son tejidos u órganos del cuerpo animal caracterizado por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. La unidad básica de todo músculo es la miófibrilla, estructura filiforme muy pequeña formada por proteínas complejas.

El cuerpo humano tiene casi 700 músculos. La labor básica de los músculos es la contracción muscular. Los músculos se unen a los huesos al menos por dos extremos: el origen y la inserción. El origen es la unión muscular que tiene menor o nula movilidad al contraerse y en cambio, la inserción es el que manifiesta mayor desplazamiento durante la contracción.

Un mismo músculo puede tener varios orígenes o inserciones. Las uniones musculares al hueso se realizan por los tendones. El tendón se une a la capa más externa del hueso o periostio. La porción carnosa del músculo, entre los tendones de origen e inserción, se la conoce como vientre.

En función de sus células, existen tres tipos de tejido muscular: esquelético, liso y cardíaco.

Tejido del Músculo esquelético o estriado

Conformado por células estriadas de contracción voluntaria y forman la base estructural de los músculos que son responsables de los movimientos voluntarios y del mantenimiento de la postura. Está controlado por el sistema nervioso somático.

Tejido del Músculo liso o involuntario

Controlado por el sistema nervioso vegetativo, de forma que tiene una acción involuntaria. Se localiza en las paredes de los órganos internos huecos (vísceras y vasos sanguíneos). También lo encontramos en los folículos pilosos, aparato reproductor y excretor.

Tejido del Músculo cardíaco

Está formado por células estriadas de contracción involuntaria, controladas por el sistema nervioso vegetativo, y localizado exclusivamente en el miocardio (musculatura del corazón). El mecanismo de contracción se basa en la generación y transmisión automática de impulsos.

Clasificación de los músculos esqueléticos según su función

Agonistas (o motores): son aquellos músculos que producen el movimiento con su contracción.

Antagonistas: son los músculos que realizan la acción contraria a los agonistas.

Estabilizadores (fijadores o de sostén): Son músculos que se contraen estáticamente para ayudar a mantener una posición o luchar contra la fuerza de la gravedad.

Sinergistas: músculos que actúan con otro/s músculo/s como parte de un equipo y de forma coordinada. Un tipo de sinergistas son los músculos concurrentes, que tienen acciones antagonistas por separado, pero al actuar de forma conjunta neutralizan esa acción secundaria para actuar con un fin común.

Bibliografía: Ezcurra, Mariela (2009). Características generales de los músculos. EDITORIAL El Cid Editor

Conformación de la Columna Vertebral y sus movimientos.

Está constituida por un conjunto de 33 huesos cortos, impares, colocados uno sobre otro denominados vértebras y sostenidas por una serie de tendones y músculos.

Posee una doble función:

·         Protectora de la médula espinal a la cual recubre.

·         Estructural, ya que aporta sostén y equilibrio al cuerpo.

Las vértebras que la conforman tienen varias partes. Podemos identificar el  Cuerpo vertebral que es cilíndrico, macizo, más ancho que largo y ocupa la parte anterior dela vértebra. También se observa un Arco vertebral,  que es una zona posterior de la vértebra que se fija al cuerpo vertebral mediante unas zonas llamadas pedículos, y aporta robustez a la estructura debido su altura.

Las diferentes apófisis salen del arco vertebral. Las apófisis espinosas se encuentran en la línea media posterior y se unen al arco por medio de dos láminas simétricas; en los laterales y verticalmente, se hallan las apófisis articulares, que tienen unas carillas articulares cartilaginosas para acoplarse con las vértebras de arriba y abajo. De estas mismas salen las apófisis transversas.

Con respecto al Agujero vertebral podemos decir que se encuentra entre el arco y la cara posterior del cuerpo vertebral. En toda la longitud de la CV, estos agujeros configuran una especie de tubo óseo denominado canal raquídeo por donde pasa la médula espinal.

La columna vertebral se divide en 5 áreas funcionales específicas:

·         Cervical / C 1-7

·         Torácica / T 1 – 12

·         Lumbar / L 1-5

·         Sacra

·         Coxígea

Columna cervical

Está compuesta por siete vértebras cervicales independientes que configuran la curvatura lordosis cervical (cóncava hacia atrás). Estas son más pequeñas que las demás vértebras, y de esta forma permiten mayor movimiento.

Puede hacer que el tronco se incline hacia delante (Flexión) la cual la puede desempeñar en unos 40º. La Extensión, inclinando el tronco hacia atrás, es más amplia llegando a los 75º y en un 35º-45º en la inclinación lateral, desplazándose hacia el lado derecho o izquierdo. En cuanto a la rotación, se efectúa cuando se gira sobre el eje longitudinal, pudiendo alcanzar una amplitud de 45º-50º y 90º en la articulación atlanto-odontoidea.

Columna dorsal

Formada por 12 vértebras dorsales independientes que dan lugar a la curvatura denominada cifosis dorsal (convexa hacia atrás). El canal espinal es relativamente más pequeño que las áreas cervicales o lumbares. Esto hace que la médula espinal en la zona dorsal tenga un mayor riesgo si hay una fractura.

A nivel dorsal, en cuanto a la flexión, es la zona que más amplitud puede realizar (105º). Siendo considerable la extensión, ya que lo realiza a unos 60º. Mucho más bajo, la inclinación lateral, lo que nos demuestra que es una zona rígida y solo se puede inclinar hacia los lados en 20º. En rotación, puede alcanzar unos 35º.

Columna lumbar

La componen cinco vértebras lumbares independientes que constituyen la curvatura lordosis lumbar (cóncava hacia atrás).

En flexión, llega hasta unos 60º y en extensión 35º de movimiento. En inclinación lateral, 20º y solo un 5º en rotación.

 Sacro

La conforman las vértebras sacras soldadas entre sí y sin disco intervertebral entre ellas.

Sus apófisis articulares se caracterizan por sobresalir tanto por arriba como por debajo, lo que hace que los movimientos de rotación sean limitados. En cambio, esta zona vertebral tiene buena movilidad a nivel de flexo-extensión e inclinación lateral.

La flexión en su totalidad alcanza unos 110º, mientras que la extensión total es de unos 140º. La inclinación lateral consigue alcanzar los 75º-85º y la rotación, puede lograr unos 90º de amplitud.

Coccígea

Son cuatro vértebras soldadas que se articula con el hueso sacro a través de una superficie de forma oval, con su cápsula y ligamentos que da fin a la Columna Vertebral.


Autor: Jesús Antonio Napolitano Rodriguez

Fuentes: http://columnavertebral.net/

Dominadas

Las dominadas son un ejercicio de fuerza de lo mas completo con el cual trabajaremos gran parte de la musculatura del tren superior y con el que solo necesitaremos una barra y el peso de nuestro propio cuerpo.

Para la realización de las mismas nos colgaremos de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo en reposo, intentaremos elevar nuestro cuerpo mediante la flexión de los brazos hasta que sobrepasemos la altura de la barra con nuestra barbilla. Cruzaremos los pies entre si para mas comodidad.

Para hacer mas hincapié en unos otros músculos habrá varios tipos de agarre como Pronado ( con las palmas hacia fuera), Supinado ( las palmas de las manos hacia nosotros), y jugaremos también con la apertura de las manos sobre la barra para aumentar o disminuir el nivel de dificultad y fuerza a emplear en función a lo que necesitemos.

Durante este ejercicio intervendrá como articulación principal la del hombro con una gran importancia de las escápulas, las cuales se abrirán y cerrarán cada vez que hagamos una repetición.

Como músculos principales implicados en el movimiento podríamos nombrar prácticamente todos los del tren superior, pues los que no actúan para la fuerza del movimiento lo harán como estabilizadores. Los principales músculos que trabajarán la fuerza son : Dorsal, bíceps braquial, deltoides, Dorsal Mayor, dorsal infraespinoso, romboides, trapecio menos, trapecio medio, pectoral menor y tríceps braquial.

Si quisiéramos añadir dificultad al ejercicio cambiaríamos la forma de los agarres o bien podemos añadir  peso  colgando un disco de un cinturón que nos colocaremos previamente y así aumentamos la masa que tiene que mover nuestro cuerpo para realizar el ejercicio .

Autor: Miguel Angel de Amo

Fuentes: http://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/aspectos-importantes-en-las-dominadas/

Abdominal Crunch

Introducción: 

Los Abdominal Crunch o encogimientos abdominales, son el movimiento más popular para mejorar el tono y la fuerza de la sección media del tronco, este también es un ejercicio que no necesita material para realizarse, ya que trabajaremos con el peso corporal. 

Movimiento: Este ejercicio se realiza acostado en posición supina con los brazos tras la nuca y las piernas flexionadas, manteniendo la cadera en una posición de 90º. En el momento de la espiración, acercaremos las rodillas a la cabeza y los hombros a las rodillas flexionando la columna entre los 90º a los 110º en función del atleta. 


Articulaciones Implicadas: Las principales articulaciones que nos proporcionan este movimiento son: 

1ª Columna Lumbar       
2ª Columna Dorsal                                              
3ª Columna Cervical 

Músculos implicados: 
Los motores primarios de la acción son los siguientes. 

• Recto mayor abdominal 
• Oblicuo mayor o externo 
• Oblicuo menor o interno . 

Sinergistas de la acción son. 

• Transverso abdominal
• Serrato anterior

Fijadores son. 

• Psoas Ilíaco 
• Recto anterior del cuádriceps   

Para potenciar: Para progresar este ejercicio con usar un balón o un cojín de aire en la zona lumbar consiguiendo un pre estiramiento de los músculos abdominales y una calidad de la contracción mayor.  



Autor: Xavier Ramírez
Fuentes: 
Delavier F. Guía de los movimientos de Musculación. 2001 Ed Paidotribo.
Calais-Germain,B. Anatomía para el movimiento 2006 Ed La liebre de marzo 

Push Up Flexiones

Introducción: 

Las Flexiones de brazos o Push up son sin duda uno de los ejercicios más utilizados para el desarrollo de la fuerza y la potencia en las extremidades superiores.

Uno de los motivos es que no requiere ningún tipo de equipamiento para realizarlo, ya que es un ejercicio donde lo que movemos es nuestro propio peso corporal (auto-cargas)


Movimiento: Este ejercicio se realiza inicialmente tumbado en posición prona con las manos perpendiculares al suelo, codos y hombros alineados en un ángulo de 45º respecto al tórax y el tronco, la cadera y las rodillas, mantendrán la misma alineación durante todo el recorrido.  


Articulaciones Implicadas: desde el suelo las principales articulaciones que nos proporcionan este movimiento son: 

1ª Carpitoradial y carpitocubital       
2ª Cubitohumeral y radiohumeral                                             
3ª Radiocubital
4ª Escapulohumeral 
5ª Escapulotorácica


Músculos implicados: 
Los motores primarios de la acción son los siguientes. 

• Pectoral mayor 
• Fascículos anteriores del deltoides
• Tríceps braquial.
• Cabeza larga del Bíceps braquial. 

Sinergistas de la acción son. 

• Ancóneo
• Flexores de los dedos

Fijadores son. 

• Pectoral menor
• Serratos anteriores  
• Así como también gran parte de los músculos flexores del tronco y la cadera.   

Para potenciar: Para progresar este ejercicio y conseguir un mayor efecto sobre los músculos mencionados, podemos aumentar la separación de los brazos respecto al tronco En lugar de 45º a 55º esto provocará un incremento de la intensidad. 



Autor: Xavier Ramírez
Fuentes: 
F.Delavier. Guía de los movimientos de Musculación. 2001 Ed Paidotribo.
http://www.sportlife.es/

Fortalecimiento de los músculos del manguito de los rotadores con banda elástica.

El ejercicio se realizará con una banda elástica, de pie, y con el cuerpo en posición horizontal con respecto a la banda. Tendremos el codo lo más pegado posible al cuerpo y estiraremos el elástico creando asi una rotación interna o externa del hombro, en función de a qué lado de la goma nos situemos.

Se elegirá la banda elástica en función a la resistencia que esta nos ofrezca, siendo a ser posible un comienzo con una banda ligera y terminando con una banda más intensa a medida que con el paso del tiempo nuestra musculatura se vaya habituando a dicha resistencia.

Los ejercicios de los cuales hablamos son los de rotacion externa e interna del hombro con banda elástica, cuyo objetivo será el fortalecimiento del manguito de los rotadores, una serie de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable. Estos músculos son el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.

La importancia del fortalecimiento de estos músculos es grande ya que ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo, húmero, sobre el hueso del hombro, acromion y escápula

Autor :                Miguel Angel de Amo

Fuentes:             https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/medlineplus.html

                         http://fisiotrainner.es/