Dominadas

Las dominadas son un ejercicio de fuerza de lo mas completo con el cual trabajaremos gran parte de la musculatura del tren superior y con el que solo necesitaremos una barra y el peso de nuestro propio cuerpo.

Para la realización de las mismas nos colgaremos de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo en reposo, intentaremos elevar nuestro cuerpo mediante la flexión de los brazos hasta que sobrepasemos la altura de la barra con nuestra barbilla. Cruzaremos los pies entre si para mas comodidad.

Para hacer mas hincapié en unos otros músculos habrá varios tipos de agarre como Pronado ( con las palmas hacia fuera), Supinado ( las palmas de las manos hacia nosotros), y jugaremos también con la apertura de las manos sobre la barra para aumentar o disminuir el nivel de dificultad y fuerza a emplear en función a lo que necesitemos.

Durante este ejercicio intervendrá como articulación principal la del hombro con una gran importancia de las escápulas, las cuales se abrirán y cerrarán cada vez que hagamos una repetición.

Como músculos principales implicados en el movimiento podríamos nombrar prácticamente todos los del tren superior, pues los que no actúan para la fuerza del movimiento lo harán como estabilizadores. Los principales músculos que trabajarán la fuerza son : Dorsal, bíceps braquial, deltoides, Dorsal Mayor, dorsal infraespinoso, romboides, trapecio menos, trapecio medio, pectoral menor y tríceps braquial.

Si quisiéramos añadir dificultad al ejercicio cambiaríamos la forma de los agarres o bien podemos añadir  peso  colgando un disco de un cinturón que nos colocaremos previamente y así aumentamos la masa que tiene que mover nuestro cuerpo para realizar el ejercicio .

Autor: Miguel Angel de Amo

Fuentes: http://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/aspectos-importantes-en-las-dominadas/